En Qué Consiste la Dieta de la Avena

La avena es una fibra con muchos beneficios para el cuerpo humano y sobre todo nuestro sistema digestivo, además de proveernos beneficios para la salud como:

  • Un gran aporte de omega 3, la cual es una grasa favorable para el cerebro y el corazón.
  • El calcio que posee te ayuda a evitar la posibilidad de padecer osteoporosis.
  • Es bueno para el sistema nervioso central, ya que las vitaminas del complejo B presentes en ella generan un buen funcionamiento del mismo.
  • Tiene muchos aportes estéticos tanto al ingerirla, como al realizar diversas mascarillas con esta.

La avena es una de las fibras más populares en las dietas, que mejor que realizar una dieta, valga la reiteración, donde el ingrediente principal sea esta. En la comunidad científica este plan alimenticio de la avena aún no está del todo establecido y aprobado, lo que si aceptan son los grandes beneficios que esta tiene, al momento de bajar de peso, ya que es depurativo, te permite ir al baño frecuentemente y te reduce las ganas de comer, lo que es muy importante para aquellas personas que presentan ataques de ansiedad, momentos en lo que lo único que nos provoca es estar masticando algo, en caso de un episodio de este tipo, tener una barra de avena y cereales es ideal.

Muchas personas indican que la manera adecuada de realizar la dieta de la avena es únicamente ingerir una taza de esta fibra con leche descremada en cada una de las comida, en pocas palabras una semana en la cual únicamente te alimentarás con avena y leche, esto es un poco descabellado, puesto que son 7 días sin los nutrientes y proteínas que nos aportan verduras, frutas y las carnes, propiedades que necesitamos para poder tener un correcto equilibrio del cuerpo, ciertamente en esta semana la disminución del peso es notable, pero también se presentan déficits nutricionales, que se manifestarán con: dolor de cabeza, vomito, sueño excesivo, agotamiento, palidez, diarrea, mareos, entre otros.

Algunos especialistas indican que para tener una dieta “correcta” haciendo uso de esta fibra, es necesario intercalar a la avena, con otros alimentos sumamente importantes, para que no haya ningún inconveniente con la salud, además de eliminar las bebidas gaseosas, las cuales tienes grandes cantidades de azúcar.

A continuación  le mostraremos un menú que les puede servir de ejemplo para la ejecución sana y productiva de la dieta de la avena.

Menú de la dieta de la avena

Desayuno

  • Un omelet con espinacas y cebolla junto un vaso de agua de avena.
  • Un tazón de avena cocida con leche y pasas o cualquier fruta de su preferencia, puedes acompañarlo con café o té.

Almuerzo

  • Proteína de origen animal y dos acompañantes (*)
  • Alguna carne roja o blanca, pescado asado, al vapor o al horno (cocida de cualquier manera sin hacer uso excesivo del aceite).
  • Una crema de vegetales o verduras.
  • Verduras o vegetales elaborados de la manera que nos guste.
  • Ensaladas.
  • Arroz integral.

Cena

  • Muesli o granola (cereales mixtos, algunas veces acompañados de frutos secos y frutas deshidratadas) con yogurt o leche preferiblemente descremada.
  • Avena cocida con frutos secos o naturales.
  • Una taza de té.
  • Meriendas.
  • Barras de avena y frutas.
  • Frutas.
  • Frutos secos.
  • Té o café.

Es importante que sus comidas o bebidas tengan poca sal y azúcar. Se deben realizar alimentos bajos en grasa y si es posible hacer uso de aceite de origen vegetal como, oliva o coco para la cocción de los platos; la implementación de estos nos ayudarán a mantener de manera balanceada los niveles de colesterol, además de que podremos bajar de peso de manera rápida y sana.

Acompaña esta dieta de la avena con suficiente agua y ejercicio, lo cual acelerará el proceso de disminuir peso. Este plan alimenticio no tiene un límite de tiempo en su realización, ya que no te prohíbe o restringe de ningún nutriente, después de bajar los kilos que desees puedes regresar a tu vida anterior, siempre teniendo presente a la avena en tus comidas y tu hogar.


Pérdida de Peso con los Masajes Reductores

Los masajes reductores son una técnica en la cual se busca moldear al cuerpo para eliminar esos cauchitos que hombres y mujeres podemos tener en cualquier momento de nuestra vida. Los masajes tienen la capacidad de esculpir nuestro cuerpo en la forma que queramos, haciendo uso de las manos y un grupo de movimientos sincronizados que permitan realizar un cambio en nuestra masa corporal externa.

¿Cómo funcionan los masajes reductores?

Los movimientos diferentes del masaje generan que las grasas acumuladas alrededor de nuestro abdomen, brazos, piernas, glúteos y espalda, sean movilizadas o reestructuradas. Esto es posible gracias a la estimulación del sistema linfático, que nos permite eliminar toxinas y líquidos retenidos innecesariamente en nuestro cuerpo.

Estos masajes tienen efectos relajantes en nuestro cuerpo y también mejora nuestra circulación, lo cual nos ayuda a desaparecer después de al menos dos sesiones de masajes la horrible celulitis formada por grasa, líquido y toxinas agrupadas en nuestra piel.

Nosotros y nuestra piel por obvias razones nos movemos todos los días, por lo que los masajes reductores no tendrán un efecto eterno, así que si se quiere alargar los resultados, es bueno tener una dieta balanceada y realizar ejercicios.

Es importante tomar en cuenta que muchas secciones de masajes en algunas personas pueden causar hematomas debidos a los movimientos que se realizan en el cuerpo, además de que se pueden desarrollar alergias a las cremas utilizadas para estos.

¿Realmente pierdes peso con los masajes reductores?

Por si solos no generan una pérdida de peso, ya que estos hacen que la grasa en nuestros cuerpos sean removidas para cambiar nuestra apariencia física, esto puede notarse en glúteos más firmes, brazos más delgados y cintura más formada, entre otras ventajas, aunque en algunas personas los masajes generan un cambio su proceso digestivo, ya que si estas tienen inconvenientes para ir al baño, esto mejorará con la ayuda de las sesiones.

¿Los masajes reductores que hacen en los spa, se pueden realizar en casa?

Los masajes se pueden realizar en cualquier lugar, por cualquier persona que haya investigado adecuadamente sobre los movimientos, ya que la forma en la que sean ejecutados es esencial para reducir medidas.

Con un poco de crema reductora suficiente para humedecer la zona a masajear, procederás a realizar la fricción. Debes colocar tus manos abiertas agarrando cada lado de la parte masajeada del cuerpo (Derecho e izquierdo, correspondientemente), luego vas a apretar firmemente sin aruñar o ser demasiado brusco, y subirás y bajaras en esa parte.

Luego puedes con la parte externa de los dedos de la mano (los nudillos), realizar movimientos circulares de arriba abajo en la parte que estas masajeando y seguir asi durante media hora para cada parte del cuerpo. Al terminar debes dar unos pequeños golpes, sin lastimar, esto se hace para que la grasa acumulada se afloje y empiece a fluir correctamente.

Después de los masajes es importante darse un baño de agua caliente y agua fría, para que este golpe de temperatura haga que nuestra piel se ponga firme, luego de esto podemos tomar un té negro o verde para ayudar a que nuestro cuerpo deseche esa grasa y esos kilitos de más.

En conclusión los masajes reductores pueden ayudar a perder peso en las personas con problemas de estreñimiento que son beneficiadas por los movimientos implementados durante la ejecución de este masaje, aunque para otros por sí solo, esto no será suficiente, asi que acompaña esas sesiones con una dieta balanceada, 0 grasas y ejercicios que te permitan bajar de peso.


Algunos Tips para Perder Peso

Nuestra apariencia y salud son dos aspectos muy importantes a mantener en buena forma, aunque suele ser una tarea un poco complicada de realizar, ya que tenemos otras actividades, estudiamos, trabajamos, tenemos hijos, amigos y algunas veces estamos más concentrados en otras actividades que cuidarnos de cualquier enfermedad y de subir de peso.

La apariencia no es solo una cuestión de importancia para la mujer, ya que los hombres se han ido agregando poco a poco a este movimiento estético, que con el tiempo ha cambiado la manera de pensar de muchas personas, ya que lo que mostramos a las otras personas es reflejo de lo que está en nuestro interior, una cualidad que es muy requerida al momento de asistir a una entrevista de trabajo para casi cualquier cargo.

Para aquellas personas que no tienen mucho tiempo para dedicarse a su apariencia física, les tenemos una formas de perder peso de manera sencilla, no tan rápida, pero muy efectiva que cambiará nuestro metabolismo y modo de vida, para lograr tener el cuerpo y la salud que deseamos.

3 Formas de perder peso

  • Comer de manera saludable

Con esto no te digo que olvides las pizzas, helados y hamburguesas, si no tienes problemas de colesterol y triglicéridos alto, claro que los puedes ingerir, pero no lo hagas todos los días o 2 veces por semana, tu cuerpo necesita comer verduras y ensaladas que no necesariamente requieran estar bañadas en salsas. Es imperativo que en cada comida ingieras una pieza nutricional de cada grupo de la pirámide alimenticia en las proporciones adecuadas: Carne de cualquier tipo o pescado, ensalada de verduras u hortalizas, alguna fruta, alimentos ricos en fibra y sobre todo agua.

  • Realizar alguna actividad física

Es muy importante no llevar una vida sedentaria, ya que hacer un poco de ejercicio nos hará sentir bien y más livianos a la hora de realizar nuestras otras actividades diarias; si vives en una edificio puedes utilizar las escaleras para llegar a tu casa en lugar del elevador o ascensor, con esto fortalecerás tus piernas y glúteos, los cuales con el tiempo si subes dos escalones a la vez en lugar de uno por uno, hará que dichos músculos crezcan.

Haz algún ejercicio por lo menos 45 minutos de cada día, para que puedas bajar de peso más rápido, si de verdad no es lo tuyo y tu lugar de estudio queda a menos de 10 cuadras de tu casa, de regreso a ella puedes volver caminando, asi te ahorras el dinero del transporte o la gasolina de tu vehículo… si tienes bicicleta úsala, esto también te ayuda mucho. Si sales con amigos a tomar por ahí, escoge un lugar donde puedan bailar y evita consumir más de 2 tragos de alcohol, ya que la danza tiene grandes beneficios a la hora de bajar de peso y el consumo te cantidades pequeñas de alcohol ayuda a quemar calorías de tu cuerpo, pero el consumir de más genera el efecto contrario y conlleva a otros efectos negativos a tu salud.

  • Duerme más.

Está demostrado científicamente que dormir te hace rebajar un porcentaje de calorías, además que te ayuda a tener una apariencia relajada y juvenil, evitando asi las horribles ojeras. Para descansar mejor, evita estresarte antes de dormir, no veas la tv, ni duermas con ella prendida, no uses la computadora ni el celular al menos media hora antes de dormir ya que de lo contrario tu mente no podrá descansar por completo. Hazte un poco de té de menta o manzanilla antes de ir a acostarte.

Aquí tienes 3 formas que unidas pueden ser un arma infalible para bajar peso, en este artículo nadie te prohibió nada, tú puedes comer lo que desees, claro que teniendo un equilibrio. Integra a tus comidas: verduras, frutos secos, hortalizas, cereales, frutas y granos. Lleva una vida balanceada y relajada para poder lograr bajar de peso y tener una apariencia saludable.