En Qué Consiste la Dieta de la Avena

La avena es una fibra con muchos beneficios para el cuerpo humano y sobre todo nuestro sistema digestivo, además de proveernos beneficios para la salud como:

  • Un gran aporte de omega 3, la cual es una grasa favorable para el cerebro y el corazón.
  • El calcio que posee te ayuda a evitar la posibilidad de padecer osteoporosis.
  • Es bueno para el sistema nervioso central, ya que las vitaminas del complejo B presentes en ella generan un buen funcionamiento del mismo.
  • Tiene muchos aportes estéticos tanto al ingerirla, como al realizar diversas mascarillas con esta.

La avena es una de las fibras más populares en las dietas, que mejor que realizar una dieta, valga la reiteración, donde el ingrediente principal sea esta. En la comunidad científica este plan alimenticio de la avena aún no está del todo establecido y aprobado, lo que si aceptan son los grandes beneficios que esta tiene, al momento de bajar de peso, ya que es depurativo, te permite ir al baño frecuentemente y te reduce las ganas de comer, lo que es muy importante para aquellas personas que presentan ataques de ansiedad, momentos en lo que lo único que nos provoca es estar masticando algo, en caso de un episodio de este tipo, tener una barra de avena y cereales es ideal.

Muchas personas indican que la manera adecuada de realizar la dieta de la avena es únicamente ingerir una taza de esta fibra con leche descremada en cada una de las comida, en pocas palabras una semana en la cual únicamente te alimentarás con avena y leche, esto es un poco descabellado, puesto que son 7 días sin los nutrientes y proteínas que nos aportan verduras, frutas y las carnes, propiedades que necesitamos para poder tener un correcto equilibrio del cuerpo, ciertamente en esta semana la disminución del peso es notable, pero también se presentan déficits nutricionales, que se manifestarán con: dolor de cabeza, vomito, sueño excesivo, agotamiento, palidez, diarrea, mareos, entre otros.

Algunos especialistas indican que para tener una dieta “correcta” haciendo uso de esta fibra, es necesario intercalar a la avena, con otros alimentos sumamente importantes, para que no haya ningún inconveniente con la salud, además de eliminar las bebidas gaseosas, las cuales tienes grandes cantidades de azúcar.

A continuación  le mostraremos un menú que les puede servir de ejemplo para la ejecución sana y productiva de la dieta de la avena.

Menú de la dieta de la avena

Desayuno

  • Un omelet con espinacas y cebolla junto un vaso de agua de avena.
  • Un tazón de avena cocida con leche y pasas o cualquier fruta de su preferencia, puedes acompañarlo con café o té.

Almuerzo

  • Proteína de origen animal y dos acompañantes (*)
  • Alguna carne roja o blanca, pescado asado, al vapor o al horno (cocida de cualquier manera sin hacer uso excesivo del aceite).
  • Una crema de vegetales o verduras.
  • Verduras o vegetales elaborados de la manera que nos guste.
  • Ensaladas.
  • Arroz integral.

Cena

  • Muesli o granola (cereales mixtos, algunas veces acompañados de frutos secos y frutas deshidratadas) con yogurt o leche preferiblemente descremada.
  • Avena cocida con frutos secos o naturales.
  • Una taza de té.
  • Meriendas.
  • Barras de avena y frutas.
  • Frutas.
  • Frutos secos.
  • Té o café.

Es importante que sus comidas o bebidas tengan poca sal y azúcar. Se deben realizar alimentos bajos en grasa y si es posible hacer uso de aceite de origen vegetal como, oliva o coco para la cocción de los platos; la implementación de estos nos ayudarán a mantener de manera balanceada los niveles de colesterol, además de que podremos bajar de peso de manera rápida y sana.

Acompaña esta dieta de la avena con suficiente agua y ejercicio, lo cual acelerará el proceso de disminuir peso. Este plan alimenticio no tiene un límite de tiempo en su realización, ya que no te prohíbe o restringe de ningún nutriente, después de bajar los kilos que desees puedes regresar a tu vida anterior, siempre teniendo presente a la avena en tus comidas y tu hogar.

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